總是失眠、睡不好恐是「睡眠5力」出問題！
入眠力：能在就寢後的20分鐘內入睡。
●深眠力：能夠睡得好，在上午不愛睏，中午過後不嗜睡，平時能注意力集中。
●續眠力：不會在半夜中醒來多次，能一覺到天亮。
●飽眠力：在晚上入睡後能一直睡到天亮，並且睡眠時間充足。
●起床力：在早上醒來時神清氣爽，不感覺疲憊。
1.規律的睡眠時間
臨床研究證實，如果能養成每天定時定量的睡眠習慣，比較不容易有失眠問題。
2.睡前不要吃宵夜
若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。另外睡前也不要讓自己太亢奮，滑手機、看電腦、打電玩、用通訊軟體聊天，都容易讓人腦子無法放鬆，很難安靜入眠。
3.布置好的睡眠環境
周遭的燈光、噪音等，都會影響和干擾睡覺品質。因此，在睡覺時要關燈、拉窗簾，儘量避免噪音和人聲干擾，加上舒適的溫度和寢具睡衣等，都是睡眠加分的條件，有些人喜歡聽放鬆的輕音樂，甚至有人喜歡聽著電視聲入睡，最好適當的各取所需。
4.手腳保暖及循環好
維持身體和手腳暖和也是入睡的條件之一，手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠患者，睡前可以泡腳或熱敷，讓全身更暖，入睡更容易。若能維持規律的運動習慣也是助眠的好方法，一個人的氣血循環好，晚上就可以睡得比較沉穩。
5)放松身心：
睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于缓解压力和放松身心。
避免在睡前进行激烈的体力或认知活动，以免兴奋神经系统。
6)建立睡前习惯：
建立一个固定的睡前例行程序，如洗漱、阅读或听轻音乐，有助于向身体和大脑发出入睡信号。
避免使用电子设备（如手机、平板电脑）的蓝光，因为它们可能抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
7)控制环境：
保持寝室安静、凉爽、黑暗，有利于良好的睡眠环境。
如果环境噪音无法避免，可以尝试使用耳塞或白噪音机来掩盖噪音。
8)规律的运动：
适度的日常体育锻炼有助于提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈的运动。
9)管理饮食和饮水：
避免在睡前大量饮水，以减少夜间频繁起床上厕所的次数。
避免过度进食或饮用含咖啡因或刺激性饮料，尤其是在睡前数小时内。
10)寻求专业帮助：
如果您持续遇到严重的失眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更详细的评估和个性化的建议。
请记住，每个人的睡眠需求和习惯不同，因此寻找适合自己的方法和调整需要一些时间和实验。保持积极的生活方式，营造良好的睡眠环境，有助于改善睡眠质量和提升整体健康。
*新型手機病毒！專攻Android中招難救 遠距離盜取資料兼偷錢 有擴散趨勢 即睇如何分辨病毒特徵
ndroid手機又有新型病毒？！近日，有發現一款名為「SpyNote」的木馬病毒在Android系統散播。用戶一旦中招，隨時被黑客入侵手機，遠距離操控手機並盜取資料、甚至偷走金錢，而且要解除病毒亦不容易。故此，Android手機用戶必須要提高警覺，切勿被不法之徒乘虛而入。閱讀下文即睇如何分辨病毒特徵。
SpyNote病毒專門攻陷Android手機系統，其最麻煩之處，是在成功安裝後會透過操控系統權限的方式將自己從Android電話的應用程式列表中隱藏，用戶中招後，要徹底擺脫SpyNote就只能透過重設手機才能做到。查看下列三大病毒特徵，如果手機出現以下情況，可能已經中了SpyNote病毒！
分辨病毒特徵 1. Apps 列表出現「Google Update」
在 Apps 列表中出現一名為「Google Update」或「Google Service」的程式，這是 SpyNote 用來偽裝自己的掩飾，你可以嘗試解除安裝，但可能沒有作用。
分辨病毒特徵 2. 儲存空間出現「update.apk」檔案
如果你在手機內部或外部儲存空間中發現名為「update.apk」的檔案，這很大機會是SpyNote用來傳播自身的安裝程式檔案，你可以嘗試刪除它，但它可能會重新出現。
分辨病毒特徵 3. 出現齒輪或盾牌的通知圖標
如果你在手機通知列中發現一個看起來像齒輪或盾牌的通知圖標，這很大機會是SpyNote使用的控制面板，用於與其伺服器通信。你可以嘗試強制停止它，但它可能會重新啟動。
由於 Android手機系統未能堵塞危險病毒應用程式散佈病毒的危機，用戶為了保障自己個人私隱和資料的安全，應該認清危險病毒Apps，以防不小心下載了受到病毒入侵，或被黑客有機會遠距離遙控盜取手機私隱。那些惡意程序的 Apps 幾乎都是一個樣式，設計千篇一律。只要認住這些假應用程式的樣子，避開不要胡亂下載，便能減低手機中毒的風險。
选择一个受信任的安全软件来保护你的Android手机是确保你的设备和个人信息安全的重要步骤。以下是一些建议，帮助你选择合适的安全软件：
1)下载软件时选择可靠的来源：只从官方应用商店（如Google Play Store）下载应用程序。这些平台通常会对应用进行一定的审核，减少恶意软件的风险。
2)查看用户评价和评论：在下载之前，查看其他用户对应用程序的评价和评论。这可以帮助你了解其他人的使用经验和对应用程序的信任程度。
3)研究安全软件的声誉：在选择安全软件之前，进行一些背景调查，了解该软件的声誉和可靠性。你可以搜索相关的评测和专业建议，以获取更多信息。
4)功能和特性：确定你所需的功能和特性。一些常见的安全软件功能包括病毒和恶意软件扫描、实时保护、隐私保护、防盗功能和安全浏览器等。确保所选软件提供你需要的功能。
5)更新和支持：确保所选软件经常更新，以适应新的安全威胁和漏洞。同时，查看开发者提供的支持和客户服务选项。
6)权限要求：在安装软件之前，仔细查看软件的权限要求。如果某个安全软件要求不必要或过于冗余的权限，这可能是一个不受信任的迹象。
最好的安全软件是那些由知名安全公司或备受信任的开发者开发的软件。一些知名的安全软件提供商包括Avast、AVG、Bitdefender、McAfee、Kaspersky等。
最后，保持手机的操作系统和应用程序始终更新到最新版本，使用强密码或生物识别功能锁定手机，避免下载来路不明的应用程序，也是保护手机安全的重要措施。
*国债风暴！美国的危机，全球的担忧，解析背后的深层因素.
在这场国运保卫战中，美国政府需要采取一系列措施来稳定国债市场。这可能包括增加债务上限、削减赤字以及采取措施来遏制通货膨胀。此外，美国央行也可能会采取措施来支持市场，如购买国债或提供流动性支持。
美国国债市场的剧烈动荡不仅严重冲击美国经济,也在全球范围内掀起了惊涛骇浪,对世界经济稳定带来威胁。面对国债风暴,美国政府、中央银行与全球投资者必须团结应对,以确保金融稳定。
一、国债市场风暴的冲击
解析美国国债收益率大幅上升给债券市场带来的冲击,以及随之而来的全球恐慌情绪。
二、政府与中央银行的应对之策
剖析美国政府增加债务上限、削减赤字、遏制通胀等措施,以及美联储采取的货币政策,分析这些举措的效果。
三、投资者的信息解析
投资者需要密切跟踪国债市场变化,根据各项经济指标做出理性判断。既要防范风险,也要抓住机会。
四、全球经济的挑战
美国国债市场动荡将通过多重渠道影响全球经济。分析各国面临的压力及经济前景。
五、国际合作与协调
各国政府和央行需要加强国际合作,妥善应对国债风暴带来的冲击。协调经济政策,维护全球金融稳定。
六、深层次因素剖析
分析国债市场问题背后更深层的原因,如美国财政政策失衡、全球经济结构不均等。找出症结所在。
在这场国债市场风暴中，解析背后的深层因素是至关重要的。以下是一些可能影响国债市场的深层因素：
1. 财政政策失衡：美国政府多年来一直面临赤字问题，财政支出超过税收收入，导致债务不断增加。这种财政政策失衡可能会削弱市场对美国政府债务的信心，进一步推高国债收益率。
2. 全球经济结构不均衡：全球经济面临着贸易失衡、债务累积和不平衡的经济增长模式等问题。一些国家/地区对出口依赖严重，而其他国家/地区则面临巨额贸易逆差。这种不均衡可能导致全球经济的不稳定性，从而影响国债市场。
3. 利率和货币政策：央行的货币政策和利率水平对国债市场产生重要影响。如果央行采取紧缩的货币政策并提高利率，这可能会推高国债收益率。相反，宽松的货币政策和低利率环境可能对国债市场产生积极影响。
4. 通货膨胀预期：通货膨胀是国债市场的重要因素之一。如果市场预期通货膨胀将上升，投资者可能要求更高的利率来抵消通胀风险，从而推高国债收益率。政府采取的货币政策和其他经济政策措施可以影响通货膨胀预期。
5. 全球地缘政治风险：地缘政治风险和地区冲突可能对国债市场产生冲击。例如，地缘政治紧张局势可能导致投资者寻求避险资产，从而推高国债价格并降低收益率。
理解这些深层因素可以帮助投资者和政策制定者更好地应对国债市场风暴。政府需要采取适当的财政政策和结构性改革措施来解决财政失衡问题。央行需要灵活运用货币政策工具，以维护金融稳定并适应经济变化。国际合作和协调也是至关重要的，各国政府和央行应加强沟通与合作，共同应对全球经济挑战。
*瑞士研发软机器人手臂：象鼻启发下的技术革新
软机器人手臂是一项具有革命性意义的技术创新，由瑞士洛桑联邦理工学院（EPFL）的CREATE实验室的研究人员开发而成。他们借鉴了象鼻和章鱼触手的运动方式，设计出了一种名为“修剪螺旋”的机器人结构。这一创新有望改善机器人设计，提高人机互动的安全性，并标志着机器人技术迈向了重要的进展。
传统的刚性机器人手臂往往在适应性方面存在局限性，而EPFL团队的软机器人手臂具有出色的适应性，能够适应各种形状和表面。这使得软机器人手臂在执行复杂任务时表现出色，例如采摘水果或处理易碎物品。
软机器人手臂具有多用途的应用潜力，特别是在工业装配线和农业领域。它能够与人类一起工作，增强他们的能力，而不是取代他们，从而提高生产效率并改善工作条件。
该创新的核心是修剪螺旋架构，研究人员通过修剪某些部分，改造了类似弹簧螺旋的结构。这个简单的改动允许他们精确地控制机器人手臂的柔韧性和刚度，从而实现了前所未有的运动和动作能力。
在研发过程中，研究团队利用高级计算机建模技术，将他们从生物观察中获得的灵感转化为可实现的结果。这些计算模型为他们的创新设计提供了迭代测试的机会，最终形成了修剪螺旋结构。
EPFL的CREATE实验室的软机器人创新代表了机器人技术的范式转变。传统的刚性机器人应用逐渐向更柔软、更适合与人类互动的机器人过渡。这一创新已经申请了专利，并且名为“Helix Robotics”的联合创业公司已经成立，显示出这一领域的商业应用潜力。
通过结合自然界的观察和精确的计算建模，软机器人有望更深入地理解和协作满足人类的需求，为机器人技术的未来开辟了新的可能性。软机器人手臂的出现将为工业和农业等领域带来巨大的变革，提高生产效率，改善工作环境，并为人类创造更多的机会和发展空间。这一技术革新的影响将持续扩大，为人类社会带来更多的福
祉。
*未来人工智能时代的生活
你知道如果全面进入人工智能时代人们的生活可能会有哪些变化吗？
1)智能家居：智能家居系统将更加普及，通过语音助手或智能设备，我们可以通过语音或手机控制家居设备，如智能灯光、温度调节、安全监控等，提供更加便捷和智能化的居住体验。
2)首先每一个家庭都会有一个AI保姆机器人，它能非常完美的处理好家中的琐碎，人们回到家中不再需要做任何事情，端茶倒水、打扫卫生、喂养宠物等等都可以交给机器人完成。
此外完善的视觉和自然语言处理系统可以让机器人精准的识别出你的情绪，陪你谈心聊天，排忧解难都不在话下。并且由于人工智能算法减少了新药的研发成本，药物的价格也随之下降，因此在人工智能时代人们的健康得到有效保障，人均寿命得以增加。
此时人们的工作往往更需要创造性，或从事AI等科技行业，别人们的精神世界也会更加丰富。
然而，未来人工智能时代也可能面临一些挑战和问题，如隐私和数据安全、就业和经济不平等等。因此，社会需要制定相关政策和法规，确保人工智能的发展符合伦理和社会价值观，并促进人工智能与人类的和谐共存。
需要注意的是，以上只是一些可能的发展趋势，未来人工智能时代的生活将受到多种因素的影响，包括技术进步、社会需求、人类价值观等。
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